No último post eu comentei que para fixar um hábito, devemos fazer com que ele seja recompensado instantâneamente. Hoje quero falar sobre o que acontece logo após o exercício, de 1 a 3 meses e a longo prazo. Vem comigo!

Não importa qual atividade física você escolha, todas elas trarão benefícios imediatos ao seu corpo. Além de prevenir e tratar muitas doenças, o exercício ainda vai melhorar sua disposição física e mental.

Mas quais são esses benefícios?

Imediatamente após ao exercício:

temos uma enxurrada de neurotransmissores e hormônios, como endorfinas, testosterona, cortisol entre outros, que nos ajudam a entrar em um estado de relaxamento, reduzindo a ansiedade e melhorando o humor.

Os 30 minutos logo após o exercício, nosso cérebro está mais ativo, e você perceberá uma agilidade mental e uma sensação de bem estar. Com o passar do tempo, vamos melhorando esses mecanismos, fazendo com que a sensação passe a durar mais tempo.

Outro benefício instantâneo é que ao praticar exercícios, baixamos a quantidade de glicose disponível no sangue, fazendo com que seja necessário uma produção menor de insulina, protegendo seu corpo de uma possível diabetes. É o mesmo mecanismo que ajuda diabéticos a controlar a glicemia com o exercício.

Logo após o exercício, também acontece uma redução na nossa pressão arterial de repouso. Menos pressão no sistema, significa menos riscos de AVC e infartos.

Ainda existe melhora no foco e uma percepção maior de felicidade, e a partir de 3 horas após o exercício, também entra em ação a queima de gordura, que vai contribuir para o controle do peso.

Após as adaptações do primeiro mês, até o terceiro, já começamos a perceber melhoras no condicionamento físico geral, não só na academia, como também aquele lance de escadas já não é mais tão difícil, brincar com o filho ou o neto já não é tão cansativo, esse condicionamento extra, fará com que desfrute melhor do seu dia-a-dia, se sinta mais disposto no trabalho, produza mais, aproveite melhor os finais de semana, viagens, etc…

Outra adaptação que acontece nessa época é uma melhora na nossa capacidade de controlar a temperatura corporal, nos tornamos mais eficientes nisso, e isso influencia um monte de sistema, como o digestivo, o respiratório e cardiovascular entre outros, inclusive nosso sono. Um sono tranquilo e reparador é fundamental para nossa saúde geral, inúmeros estudos ligam a qualidade do sono a nossa qualidade de vida, e o controle da temperatura, associado aos hormônios que quem pratica atividade física libera, são potencializadores de um bom sono.

Ainda estudos falando em transformações no DNA, provocando alterações da expressão genética para força e metabolismo.

E a longo prazo?

Saúde músculo esquelética: Ao fazer exercícios você está fortalecendo todas as estruturas físicas do seu corpo, as articulações funcionam melhor, temos mais força, mais equilíbrio, mais flexibilidade, tudo isso contribuindo para uma vida mais livre e independente. Evitando quedas e fraturas na velhice que todos passaremos.

Saúde cardiovascular: O exercício também treina seu coração para que ele seja mais forte e precisa bater menos vezes por minuto, aumentando a sua funcionalidade, além de diminuir a quantidade de triglicerídeos e colesterol na corrente sanguínea. Os vasos sanguíneos também são treinandos com o exercício, deixando eles mais resilientes a pressão arterial, além também de melhorar a quantidade de hemácias no sangue, melhorando o transporte e metabolismo do oxigênio

Saúde do cérebro: Muitos são os benefícios para o cérebro. Nosso cérebro é nosso órgão mais importante, ele quem controla tudo, inclusive processos que nem entendemos muito bem, como o placebo, simplesmente pelo fato de você acreditar que está fazendo algo de bom para você, realmente acontecem adaptações. E o exercício, principalmente os hormônios e neurotransmissores que liberamos durante a atividade física, fazem com que nosso cérebro funcione melhor, aumentando o foco, diminuindo ansiedade, sendo inclusive usado como prevenção e tratamento para depressão.

A imunidade é outro sistema que é sinalizado pelo exercício. Parece que as microlesões provocadas pela atividade física desencadeiam uma série de reações que fortalecem o sistema imune, deixando ele mais alerta e mais forte. E nos tempos atuais, ter uma imunidade alta é uma grande vantagem.

E por fim, escolhi falar sobre a nossa vida social. Somos uma espécie que evoluiu porque vivemos em sociedade, dependemos uns dos outros para uma vida mais completa. A Run é um ótimo lugar para você conhecer gente, fazer amigos, se relacionar com os professores e ter bons influenciadores para que você se cuide e tenha bons hábitos.

Esses são alguns dos benefícios, ainda tem muitos outros, e aí? Bora fazer exercício? Já fez? Então manda esse texto pra alguém que está precisando incluir esse hábito!

Se você ainda não faz exercícios, agende uma aula experimental por aqui e COMECE AGORA!