Como um método eficiente de queimar muitas calorias e melhorar a definição muscular, os treinos de alta intensidade fizeram a transição do mundo do treinamento de desempenho para os programas que ajudam pessoas comuns a obter resultados. Creditado com uma série de benefícios, incluindo a redução do colesterol, a redução do risco de desenvolver diabetes tipo 2 e a manutenção de um peso corporal saudável, evidências crescentes sugerem que o exercício de alta intensidade (LETSBURN) também pode oferecer vários benefícios para o fortalecimento do cérebro.

Aqui estão seis benefícios do LETSBURN (exercício de alta intensidade) que podem ajudar a melhorar a função cognitiva e potencialmente reduzir o risco de desenvolver doenças como Alzheimer ou demência. AGENDE UMA AULA GRÁTIS AQUI

1. Exercícios de alta intensidade podem ajudar a construir mais células cerebrais
   O fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) é uma proteína que promove o crescimento de novas células cerebrais e a formação de circuitos neuronais no cérebro, e está associado à melhora da memória e da capacidade de aprendizado. Uma revisão da literatura sobre treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) descobriu que o HIIT pode elevar os níveis de BDNF imediatamente após o exercício e em repouso. Isso significa que os mesmos exercícios que podem te ajudar a ficarem em forma também podem ajudar a fazer com que seu cérebro funcione melhor.
2. Exercícios de alta intensidade podem oferecer mais benefícios cerebrais do que exercícios de intensidade moderada
   Demonstrou-se que o exercício de alta intensidade produz uma resposta BDNF maior do que o exercício de intensidade moderada. Schmolesky, Webb e Hansen compararam os efeitos da intensidade e duração do exercício nos níveis de BDNF e descobriram que protocolos de maior intensidade produziram uma resposta maior, relatando que “condições vigorosas tiveram a maior proporção de indivíduos que experimentaram um aumento significativo nos níveis de BDNF”. Da mesma forma, Marquez e colegas compararam sessões de 20 minutos de exercício contínuo a 70% da taxa de trabalho máxima com um protocolo HIIT de 90% da taxa de trabalho máxima para trabalho e intervalos de recuperação de um minuto cada. Eles observaram que “sequências mais curtas de exercícios de alta intensidade são ligeiramente mais eficazes do que exercícios contínuos de alta intensidade para elevar o BDNF”.
3. O exercício de alta intensidade aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro
   O exercício de alta intensidade não apenas melhora o fluxo sanguíneo para os músculos que trabalham, mas também aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que é importante para fornecer o oxigênio e a glicose necessários para um desempenho ideal. Além disso, aumentar o fluxo de oxigênio para o cérebro pode aumentar o estado de alerta e reduzir a sensação de fadiga, o que pode ajudar a melhorar o desempenho geral do trabalho. Isso significa que um treino HIIT na hora do almoço pode ajudar um cliente a ser mais produtivo quando voltar ao trabalho à tarde.
4. O treinamento de força pode torná-lo mais inteligente
   O treinamento de força – de alta intensidade ou não – demonstrou ajudar a aumentar os níveis de BDNF. Church e colegas compararam os efeitos de um programa de treinamento de força de alta intensidade com um que se concentrou no volume de exercício e descobriram que ambos os protocolos elevaram o BDNF. De acordo com os autores do estudo, “os resultados indicam que as concentrações de BDNF aumentam após uma sessão aguda de exercício de resistência, independentemente do paradigma de treinamento, e aumentam ainda mais durante um programa de sete semanas em levantadores experientes”.
5. O exercício de alta intensidade facilita a obtenção de um estado de fluxo
   Um treino HIIT fornece os gatilhos certos, incluindo objetivos claros e feedback inequívoco, para iniciar algo frequentemente chamado de estado de fluxo, o que pode ajudar a criar uma mentalidade positiva e focada que se transfere para outros aspectos da vida diária.
6. Realizar exercícios de alta intensidade aumenta a autoconfiança
   Completar um treino HIIT desafiador pode ajudar te dar a confiança necessária para realizar outras tarefas assustadoras. Depois que você conclui uma série de exercícios desafiadores de alta intensidade, tarefas profissionais, como fazer uma apresentação ou fazer uma ligação fria para um cliente em potencial, podem parecer fáceis em comparação. Além disso, completar alguns exercícios HIIT pode te ajudar a perceber que pode se exercitar com sucesso, o que é um componente importante para estabelecer autoeficácia e adesão a longo prazo a um programa de exercícios.

Finalmente, outro benefício muito citado dos exercícios de alta intensidade, particularmente os treinos HIIT, é que eles não duram tanto quanto os treinos tradicionais, que se mostraram preferíveis entre os praticantes de exercícios. Thum e colegas compararam o HIIT ao exercício contínuo de intensidade moderada e observaram que o HIIT pode ser mais preferível porque “os indivíduos relatam maior prazer devido à sua eficiência de tempo e estímulo em constante mudança”. Em última análise, o treino mais eficaz é aquele que é concluído, e um treino mais curto geralmente é mais “factível” do que um mais longo. (Saiba mais sobre abandono das atividades físicas)

De qualquer maneira, sabemos que movimento é movimento, e o melhor programa de exercícios é aquele que você faz.

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