Para fixar um hábito, torne-o satisfatório instantâneamente!

Para fixar um hábito, torne-o satisfatório instantâneamente!

Antes de começarmos a falar sobre o hábito em si, precisamos entender um pouco sobre como nosso cérebro foi formado, e o que sabemos sobre ele. (baixe esse ebook sobre hábitos para saber mais)

Nosso cérebro como o conhecemos hoje, foi formado a 200 mil anos, uma vida muito diferente da que levamos hoje. Nesse passado, nosso cérebro evoluiu para fortalecer recompensas de curto prazo, instantâneas, afinal o mais importante para esse homem é procurar abrigo, comida ou parceiro para procriar, em todas essas tarefas, a satisfação é instantânea, a sensação boa de estar bem abrigado, a sensação boa depois de uma refeição, e não preciso nem falar sobre encontrar um parceiro.

Na nossa vida atual, sabemos que muitos dos bons hábitos que fazem muita diferença no nosso desenvolvimento, na nossa qualidade de vida, são de satisfações tardias. Uma reeducação alimentar vai dar os resultados depois de um tempo de rotina, estudar hoje, vai te ajudar a ter uma vida melhor no futuro, fazer exercícios vão te ajudar a manter a saúde no futuro. Porém nosso cérebro não está conectado com satisfação tardia, ele quer agora. E ainda não adianta culpar a força de vontade, ela é como um turbo, te ajuda a dar início, mas sem ter as gratificações instantâneas fica realmente difícil da força de vontade dar conta.

Como já sabemos que o nosso cérebro funciona assim, então devemos usar isso a nosso favor!

Colocando na prática!

Torne o hábito satisfatório instantâneamente, fortaleça isso. 

Por exemplo: Logo após a rotina que deseja transformar em hábito, tenha claro: Qual é a satisfação instantânea para essa rotina? Ter essa clareza fará muito bem para a fixação do seu hábito!

Pode ser após o exercício, você parar, respirar por 2 minutos, perceber as sensações boas das endorfinas e se parabenizar por ter feito exercício hoje, mas de verdade, do fundo do coração, se agradeça por ter se dedicado a cuidar do seu corpo, mesmo que tenha sido por 5 minutos de alongamento, são inúmeros os estudos que já provam que algo é melhor que nada! Todo dia, depois de cada sessão. Outra sugestão é anotar 3 motivos pelos quais valeram a pena fazer exercício hoje.

Outra dica importante é mudarmos o diálogo que temos conosco sobre exercícios. Princípalmente o dialogo interno!

A algum tempo atrás surgiram expressões como “No pain no gain” (sem dor, sem ganho), frases que colocam o exercício como algo sofrido, dolorido, como uma tortura, ou “Go Hard or Go Home” (vá intenso ou vá embora).

Frases assim podem ser motivantes para um atleta que tem como missão ser o melhor que o corpo dele permitir, inclusive sacrificando a saúde em pról da performance, frases como essa não conversam com pessoas que só querem ser mais ativas, e não nescessáriamente querem ter uma vida de atleta.

Se você fica repetindo para você mesmo que exercício é essa tortura,, é provável que seu cérebro acredite, e faça de tudo para evitar esse sofrimento. Já se você repetir pra si mesmo que fazer exercícios faz bem, te ajuda a dormir melhor, a se relacionar melhor com seus pares, seu cérebro ficará mais convencido em fixar esse hábito.

Então já sabe, nosso cérebro foi desenhado pra isso, satisfação instantânea. Então para que o hábito fixe, crie estratégias, crie essas satisfaões instantâneas, elas são a chave para virar o hábito!

Joao Siqueira

João é professor de Educação Física, Especialista em Neurociência e Psicologia Positiva, além de fundador, diretor criativo e sócio da Run.

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